浏阳大小头篮球架篮板-企业株洲红枚体育

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    2024-1-3

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动作分类

正手(overhand grip)引体向上

手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。这也是“正统”的引体向上握姿,此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉,是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌,在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些,这样难度。

反手(underhand grip)引体向上

很多人不认同这种握姿的引体向上,认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中,这种握法被称作chin-up,有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确,相对于正手握法,反手引体向上似乎容易些,因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些,不妨尝试反手引体向上,而且,大小头篮球架篮板报价,您可以把双臂并拢起来,甚至让两---碰,这样可以给肱二头肌更多的压力。























正反手(mixed grip)引体向上

引体向上顾名思义,这是同时使用正手握法和反手握法的姿势。这样做可以增加引体的难度,当您采取这种抓握方式,身体会向反握的一侧偏转,增加反握一侧的受力。当然,别忘了左右交替使用正反手,别把身体塑造的不对称了。

平行(parallel grip)引体向上

如果您有两条横杠,就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式,这种姿势可以减轻肩部的受力。

胸式引体向上(sternum pull-up)

普通的引体向上,您只需把下巴,顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步,当您的锁骨碰到杠的时候,努力把身体向后倾,让您的胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上---锻炼您的背阔肌。

颈后引体向上(behind-the-neck pull-up)

试着用您的后颈碰横杠,这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉,诸如大圆肌、小圆肌等。


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